1. Система сверх-обучения 4П:

понял

планирую

поделюсь

повторить

WOOP – методика Габриэлы Эттинген

W – Wish – Желание (четкая цель)

O – Outcome – Результат (лучший исход)

O – Obstacle – Препятствие (лень, страх)

P – Plan – План (как я буду преодолевать препятствие)

Программа тренировок

Mинимум – 2 минуты

100% – 25 минут

Максимум – 1 час

2. Рычаги

1 – планирование на 30 дней

2 – обязательство на 30 дней

3 – похвалить себя (выписать себе 20 дел, которые я люблю делать, которые доставляют мне удовольствие)

3. Дневник успеха или дневник благодарности

Прописывать цели и писать отчет каждый день по целям

Фокус энергии в одну точку приносит результат

4. Цель – это психическая энергия

сферы жизни

1 – ТЕЛО (физическое развитие)

2 – ДЕЛО (бизнес, рост, книги)

3 – ОБЩЕНИЕ (любовь, дружба, доброжелательность)

5. Интеллект Дизайн

Управлять сознанием – управлять жизнью

Нужно создать свои новости, а не читать чужие

Каждый час вспомнить о целях: 1. физическое развитие 2. финансовая свобода, 3. коммуникация – любовь

Ради чего я живу:

Моя миссия – сделать людей счастливее

Кто я (какой я хочу быть):

1. осознанная (фокус на дыхании)

1. придерживаюсь 10 этических принципов
2. 1. защита жизни
   2. щедрость
   3. уважение отношений
   4. правдивая речь
   5. соединительная речь
   6. мягкая речь
   7. значимая речь
   8. радоваться успехам других
   9. проявлять сочувствие
   10. правильное мировоззрения
3. счастливая

6. Мои успехи и достижения 

Умение ездить на велосипеде

Музыкальная школа

Диплом учителя

Диплом психолога

Знание 5 языков

Курс графического дизайна

Курс вебдизайна

Создание своего сайта

Создание своей онлайн-школы

Подтверждение владения немецким на уровне С1

Диплом тренера по йоге

Волонтерство в Германии

Воспитание талантливого сына

Осознание 10 этических принципов

Ведение 6-разового дневника

Образование коуча

Обучение в Академии Счастья Ицхака Пинтосевича

ЗАДАНИЕ: запиши свои УСПЕХИ И ДОСТИЖЕНИЯ

7. «Управление эмоциями Т.О.М.».

Т – положение тела: дыхание, поза, смех

О – объект внимания: внимание на позитивном опыте, на успехах

М – мысли: эта ситуация – шанс начать новое, классное задание, веселое воспоминание

🔷 минимум

Примени систему 4-П к технике Т.О.М

🔷 100%
3. Продолжай ежедневно заполнять ДЕУ.
4. Выполняй технику Т.О.М. Запланируй по одному конкретному действию:
для поддержания высокого тонуса твоего тела;
для правильного настроя твоего внимания и для позитивного эмоционального состояния. И ДЕЙСТВУЙ!

🔷 МАКСИМУМ
5. Применяй технику Т.О.М в течение дня в различных ситуациях. Чтобы помнить о них, сделай себе напоминатель – картинку с Томом и Джерри из мультика.
6. Напиши список из 20 любимых занятий, которые доставляют тебе удовольствие, и по чуть-чуть ДЕЛАЙ их!
7. В течение дня пробуй отслеживать свои негативные мысли и целенаправленно заменять их на свои новые положительные убеждения.

8. Истории

• Почему мне важно этого достигнуть
• Почему не не важно то, что мешает

9. Техника выхода из негативного состояния И.М.Я

И – информация

М – Монтаж (переписать негативный настрой на позитивный) Рефрейминг – изменить взгляд на ситуацию, придать ей новый, более ресурсный позитивный смысл. Например, мысль „я провалила собеседование“. Рефрейминг „Это был новый опыт. Теперь я лучше подготовлюсь к следующему собеседованию“.

Я – настоящее „Я“ всегда счастливо, будущее и прошлое виртуально

Я выбираю людей, которые видят мою суть. Те, кто не видит это, ограничены своим видением. Все, что они думают обо мне – это их проекции и их видение.

10. Аутотренинг Якорение

Мысль „Меня никто не любит“ – „Я богиня любви“

11. Когда поставлены цели и есть план, главное – перестать отвлекаться. 

Ты должен сфокусироваться на цели и на действиях, которые к ней ведут.

Всем остальному надо сказать НЕТ! Потому что если ты говоришь кому-то «да» — это значит, что ты говоришь НЕТ своей цели.

Проанализируй свои последние несколько месяцев жизни и напиши список твоих «отвлекателей» – занятий, вещей, которые уводят тебя от твоих целей. Учись говорить им НЕТ!!!

Занимайся спортом, слушая аудиозаписи.

У ребенка много энергии. Потом ее пытаются снизить. Человек не может сказать да своим желаниям, целям, мечтам. Как только человек становится энергичным, его пытаются пересадить в чужой вертолет и работать ради чужих целей.

12. Освобождение тела и мыслей от негатива

Метод Хосе Олива – махи руками

Дыхательные практики – наблюдение за дыханием (на выдохе расслабление: глаза, губы)

Каждый час – 2-10 минут на расслабление

1 раз в день выдели 10 минут на медитацию «Расслабление».
Подготовь всё необходимое, чтобы начать делать её КАЖДЫЙ ДЕНЬ (напоминалки, место, наушники, чтобы никто не мешал).

Продолжай заниматься спортом (ходить, слушая аудиозаписи) — ЛУЧШИЙ СПОРТ!

🔷 МАКСИМУМ
Делай 10 минут медитацию «Расслабление» 2 раза в день.
Посмотри видео про метод Хасая Алиева. Выполни комплекс упражнений.

13. Максимум полезных действий из поля принятия решений

Принимать решения – самая тяжелая работа. Утро вечера мудренее. Утром есть энергия. Энергия сгорает. Когда человек устает, он действует на автомате.

Когда ты просыпаешься, тебе не нужно думать. Должен быть план с вечера.

5 действий

минимум – 30 приседаний

100 % – 25 минут

максимум – 1 час

Время для радости – запланировать

Харуки Мураками (писатель) запланировал отход ко сну с заходом солнца. Благодаря этому он пишет книги. Это его вклад в социальную жизнь.

Марк Цукерберг (программист) – черные футболки.

Мозг не тратит энергию на выбор. Выбор уже сделан. Освобождается огромное количество энергии для достижения целей.

Выдели 5 основных действий для достижения своей цели и сделай их в первую очередь.

Занимайся спортом, читай книги, планируй свои действия, контролируй эмоции и осознанно выбирай свои реакции, медитируй, повторяй аффирмации, свои 3 слова, свои навязчивые позитивные мысли, применяй систему 4-П в обучении и т.д.

Делай то, что работает и приносит тебе результаты. Если где-то не получается – подумай, как изменить действия, чтобы получилось.

🔷 МАКСИМУМ

Напиши список твоих эффективных ритуалов, которые приведут тебя к цели, в виде аффирмаций. Сделай напоминалки на стикерах и повесь на видном месте.

Примеры аффирмаций:
✨ Я с удовольствием занимаюсь йогой;
✨ Моё тело здоровое и гибкое;
✨ Я быстро читаю книги, легко понимаю и усваиваю любой материал;
✨ Я люблю заниматься медитацией, она приносит мне умиротворение и покой;
✨ Я благодарна Богу и людям за всё, что имею;
✨ Все мои решения всегда основываются на принципах истины;
✨ Я всегда принимаю правильные решения, мне помогает Бог.

14. Выбор между двумя вохможностями

Критерии выбора:

1. Что я хочу
2. Что говорит разум
3. Что говорит окружение
4. В доогосрочной перспективе, прожив жизнь, какое бы решение я хотел принять

Менее 12 баллов – не выбираем

15. Проверка мотивации к цели или решению

10 критериев пронумеровать от 1 до 10

1. Образ цели
2. Процесс результат
3. Ценность
4. Экология. Нагрузка
5. Результат в пути
6. Контроль и зависимость
7. Поддержка
8. Ресурсы

16. Медитация „Услышь свое сердце“. Как услышать интуицию.

Чтобы услышать интуицию, нужно отключить внешний мир и включить внутренний мир

1. Медитация – глубокий вдох и выдох (расслабление)
2. Настроиться на волну счастья  (вспомнить событие счастливое)
3. Аналитическая медитация „Услышь свое сердце“ (обращение к Богу, Вселенной, мудрецу, своему высшему „Я“)

17. Миссия

1 путь – создание цели самореализации, помогая другим людям. Когда человек идет к своим целям, но его эгоистическая цель перерастает во что-то большее на благо других людей, то это становится привлекательным для людей.

1. шаг – высмеивание
2. шаг – препятствия
3. шаг – поддержка

18. Напиши свой манифест

Манифест – это описание того, куда ты хочешь двигаться

Кто я?

Куда я иду?

Зачем я иду?

---

Животное начало – желание удовольствия или избегание страданий

Разум – рациональный выбор

---

Б – Благодарность

О – Обучение

Г – Гибкость

 

К – Комплименты

О – Осознанность

Д – Доброта

 

С – Смысл и ценности

У – Успехи и убеждения

П – Планы и цели

Э – Энергия