Марафон личной эффективности
1. Система сверх-обучения 4П:
понял
планирую
поделюсь
повторить
WOOP – методика Габриэлы Эттинген
W – Wish – Желание (четкая цель)
O – Outcome – Результат (лучший исход)
O – Obstacle – Препятствие (лень, страх)
P – Plan – План (как я буду преодолевать препятствие)
Программа тренировок
Mинимум – 2 минуты
100% – 25 минут
Максимум – 1 час
2. Рычаги
1 – планирование на 30 дней
2 – обязательство на 30 дней
3 – похвалить себя (выписать себе 20 дел, которые я люблю делать, которые доставляют мне удовольствие)
3. Дневник успеха или дневник благодарности
Прописывать цели и писать отчет каждый день по целям
Фокус энергии в одну точку приносит результат
4. Цель – это психическая энергия
сферы жизни
1 – ТЕЛО (физическое развитие)
2 – ДЕЛО (бизнес, рост, книги)
3 – ОБЩЕНИЕ (любовь, дружба, доброжелательность)
5. Интеллект Дизайн
Управлять сознанием – управлять жизнью
Нужно создать свои новости, а не читать чужие
Каждый час вспомнить о целях: 1. физическое развитие 2. финансовая свобода, 3. коммуникация – любовь
Ради чего я живу:
Моя миссия – сделать людей счастливее
Кто я (какой я хочу быть):
- осознанная (фокус на дыхании)
- придерживаюсь 10 этических принципов
-
- защита жизни
- щедрость
- уважение отношений
- правдивая речь
- соединительная речь
- мягкая речь
- значимая речь
- радоваться успехам других
- проявлять сочувствие
- правильное мировоззрения
- счастливая
6. Мои успехи и достижения
Умение ездить на велосипеде
Музыкальная школа
Диплом учителя
Диплом психолога
Знание 5 языков
Курс графического дизайна
Курс вебдизайна
Создание своего сайта
Создание своей онлайн-школы
Подтверждение владения немецким на уровне С1
Диплом тренера по йоге
Волонтерство в Германии
Воспитание талантливого сына
Осознание 10 этических принципов
Ведение 6-разового дневника
Образование коуча
Обучение в Академии Счастья Ицхака Пинтосевича
ЗАДАНИЕ: запиши свои УСПЕХИ И ДОСТИЖЕНИЯ
7. «Управление эмоциями Т.О.М.».
Т – положение тела: дыхание, поза, смех
О – объект внимания: внимание на позитивном опыте, на успехах
М – мысли: эта ситуация – шанс начать новое, классное задание, веселое воспоминание
🔷 минимум
Примени систему 4-П к технике Т.О.М
🔷 100%
3. Продолжай ежедневно заполнять ДЕУ.
4. Выполняй технику Т.О.М. Запланируй по одному конкретному действию:
для поддержания высокого тонуса твоего тела;
для правильного настроя твоего внимания и для позитивного эмоционального состояния. И ДЕЙСТВУЙ!
🔷 МАКСИМУМ
5. Применяй технику Т.О.М в течение дня в различных ситуациях. Чтобы помнить о них, сделай себе напоминатель – картинку с Томом и Джерри из мультика.
6. Напиши список из 20 любимых занятий, которые доставляют тебе удовольствие, и по чуть-чуть ДЕЛАЙ их!
7. В течение дня пробуй отслеживать свои негативные мысли и целенаправленно заменять их на свои новые положительные убеждения.
8. Истории
- Почему мне важно этого достигнуть
- Почему не не важно то, что мешает
9. Техника выхода из негативного состояния И.М.Я
И – информация
М – Монтаж (переписать негативный настрой на позитивный) Рефрейминг – изменить взгляд на ситуацию, придать ей новый, более ресурсный позитивный смысл. Например, мысль „я провалила собеседование“. Рефрейминг „Это был новый опыт. Теперь я лучше подготовлюсь к следующему собеседованию“.
Я – настоящее „Я“ всегда счастливо, будущее и прошлое виртуально
Я выбираю людей, которые видят мою суть. Те, кто не видит это, ограничены своим видением. Все, что они думают обо мне – это их проекции и их видение.
10. Аутотренинг Якорение
Мысль „Меня никто не любит“ – „Я богиня любви“
11. Когда поставлены цели и есть план, главное – перестать отвлекаться.
Ты должен сфокусироваться на цели и на действиях, которые к ней ведут.
Всем остальному надо сказать НЕТ! Потому что если ты говоришь кому-то «да» — это значит, что ты говоришь НЕТ своей цели.
Проанализируй свои последние несколько месяцев жизни и напиши список твоих «отвлекателей» – занятий, вещей, которые уводят тебя от твоих целей. Учись говорить им НЕТ!!!
Занимайся спортом, слушая аудиозаписи.
У ребенка много энергии. Потом ее пытаются снизить. Человек не может сказать да своим желаниям, целям, мечтам. Как только человек становится энергичным, его пытаются пересадить в чужой вертолет и работать ради чужих целей.
12. Освобождение тела и мыслей от негатива
Метод Хосе Олива – махи руками
Дыхательные практики – наблюдение за дыханием (на выдохе расслабление: глаза, губы)
Каждый час – 2-10 минут на расслабление
1 раз в день выдели 10 минут на медитацию «Расслабление».
Подготовь всё необходимое, чтобы начать делать её КАЖДЫЙ ДЕНЬ (напоминалки, место, наушники, чтобы никто не мешал).
Продолжай заниматься спортом (ходить, слушая аудиозаписи) — ЛУЧШИЙ СПОРТ!
🔷 МАКСИМУМ
Делай 10 минут медитацию «Расслабление» 2 раза в день.
Посмотри видео про метод Хасая Алиева. Выполни комплекс упражнений.
13. Максимум полезных действий из поля принятия решений
Принимать решения – самая тяжелая работа. Утро вечера мудренее. Утром есть энергия. Энергия сгорает. Когда человек устает, он действует на автомате.
Когда ты просыпаешься, тебе не нужно думать. Должен быть план с вечера.
5 действий
минимум – 30 приседаний
100 % – 25 минут
максимум – 1 час
Время для радости – запланировать
Харуки Мураками (писатель) запланировал отход ко сну с заходом солнца. Благодаря этому он пишет книги. Это его вклад в социальную жизнь.
Марк Цукерберг (программист) – черные футболки.
Мозг не тратит энергию на выбор. Выбор уже сделан. Освобождается огромное количество энергии для достижения целей.
Выдели 5 основных действий для достижения своей цели и сделай их в первую очередь.
Занимайся спортом, читай книги, планируй свои действия, контролируй эмоции и осознанно выбирай свои реакции, медитируй, повторяй аффирмации, свои 3 слова, свои навязчивые позитивные мысли, применяй систему 4-П в обучении и т.д.
Делай то, что работает и приносит тебе результаты. Если где-то не получается – подумай, как изменить действия, чтобы получилось.
🔷 МАКСИМУМ
Напиши список твоих эффективных ритуалов, которые приведут тебя к цели, в виде аффирмаций. Сделай напоминалки на стикерах и повесь на видном месте.
Примеры аффирмаций:
✨ Я с удовольствием занимаюсь йогой;
✨ Моё тело здоровое и гибкое;
✨ Я быстро читаю книги, легко понимаю и усваиваю любой материал;
✨ Я люблю заниматься медитацией, она приносит мне умиротворение и покой;
✨ Я благодарна Богу и людям за всё, что имею;
✨ Все мои решения всегда основываются на принципах истины;
✨ Я всегда принимаю правильные решения, мне помогает Бог.
14. Выбор между двумя вохможностями
Критерии выбора:
- Что я хочу
- Что говорит разум
- Что говорит окружение
- В доогосрочной перспективе, прожив жизнь, какое бы решение я хотел принять
Менее 12 баллов – не выбираем
15. Проверка мотивации к цели или решению
10 критериев пронумеровать от 1 до 10
- Образ цели
- Процесс результат
- Ценность
- Экология. Нагрузка
- Результат в пути
- Контроль и зависимость
- Поддержка
- Ресурсы
16. Медитация „Услышь свое сердце“. Как услышать интуицию.
Чтобы услышать интуицию, нужно отключить внешний мир и включить внутренний мир
- Медитация – глубокий вдох и выдох (расслабление)
- Настроиться на волну счастья (вспомнить событие счастливое)
- Аналитическая медитация „Услышь свое сердце“ (обращение к Богу, Вселенной, мудрецу, своему высшему „Я“)
17. Миссия
1 путь – создание цели самореализации, помогая другим людям. Когда человек идет к своим целям, но его эгоистическая цель перерастает во что-то большее на благо других людей, то это становится привлекательным для людей.
- шаг – высмеивание
- шаг – препятствия
- шаг – поддержка
18. Напиши свой манифест
Манифест – это описание того, куда ты хочешь двигаться
Кто я?
Куда я иду?
Зачем я иду?
Животное начало – желание удовольствия или избегание страданий
Разум – рациональный выбор
